fbpx
Здоров'я, Слайдер

Як уберегтись від  осінньої  депресії? Що радять фахівці?

Понеділок, 28 Жовтня 2019 | 13:32

Осіння погода — нестабільна. То сонце, то дощ і рвучкий вітер. Важко адаптуватися до її змін, непросто «перемикнути» себе на режим постійних холодів. У міжсезоння багатьох із нас починає турбувати апатія, ми втрачаємо енергію, наша працездатність зменшується.

Якщо вчасно не допомогти собі побороти хандру, ситуація з часом тільки ускладнюватиметься.

Лікарі кажуть, що одна з причин сезонної хандри — зменшення кількості природного денного світла. Адже на сонці організм продукує вітамін D, який прискорює вироблення ендорфіну.

А ендорфін, як відомо, — гормон радості. Природне сонячне світло виробляє спеціальні речовини, які стимулюють людину до роботи, тримають у тонусі.

Відповідно, зі зменшенням світлового дня зменшується і працездатність.

Психологи зауважують: панікувати не варто. А для початку спробувати прибрати подовжити свій світловий день.Потужний заряд енергії ми отримуємо з променями сонця, яке сходить. Психологи радять спостерігати за сходом сонця — це допоможе подолати ранкову сонливість.

Важливо знаходити час для прогулянок на свіжому повітрі. Робити це варто регулярно, хоча б пів години щодня. Якщо є можливість — прогулюйтеся перед сном. Це сприятиме повноцінному нічному відпочинку. У вихідні, якщо дозволяє погода, вибирайтеся в парк або за місто. Використовуйте кожен погiдний день із користю для себе.

Забудьте про додаткову  роботу

Руки молодого бизнесмена указывает на часы. Premium Фотографии

Щоб забути про хандру і включитися в робочий процес, потрібно не просто взяти себе в руки, а набратися терпіння, налаштуватися на позитив, переконані психологи.

Наш організм має великі адаптаційні можливості — потрібно лише допомогти йому. Візьміть за правило починати ранок iз контрастного душу, а незадовго до сну приймати теплу ванну з морською сіллю або травами. Ретельно плануйте робочі дні. Так точно знатимете, що маєте зробити впродовж дня: буде стимул дочекатися вечора й відпочити.

Не напружуйте себе додатковою роботою. Важливо вчасно казати собі «стоп» і розслабитися.

Частинку  щастя  гарантує  чорний  шоколад

Состав шоколада с копированием Бесплатные Фотографии

Звісно, сонячних днів восени не так багато, як улітку. Однак лікарі радять частіше виходити на вулицю, «ловити» сонце, адже воно — джерело тепла та енергії. Якщо випаде сонячний день — постійте під сонячним промінням бодай кілька хвилин, підставляючи обличчя, руки. І вдома не шкодуйте світла.

Ширше відчиняйте вікна, приберіть темні штори — нехай світло проникає в приміщення. Яскраві світильники, лампочки, які дають більше світла, також стануть у пригоді під час осінньо-зимового періоду.

Також психологи радять оточувати себе яскравими кольорами. Розкладіть на робочому столі, на столику біля ліжка, на кухні свіжі фрукти яскравих кольорів: мандаринки, червоні яблука, апельсини. Матимете таким чином ще й додаткову ароматерапію, яка допоможе впоратися із занепадом сил. Аромат цитрусових освіжає, бадьорить, додає радості, нагадують медики.

Фахівці просять не забувати: в період міжсезоння, коли наш фізичний стан більш вразливий, ніж будь-коли, важливо відмовитися від алкоголю та стежити за своїм харчуванням. Краще надавати перевагу простій легкій їжі — це може бути і вівсяна каша, і нежирні молочні продукти, обов’язково — білки (нежирне м’ясо), варені (не дуже круто) яйця, чай без солодощів і борошняних виробів, фрукти.

З ласощів доцільно вибирати чорний шоколад, який містить серотонін (так званий «гормон щастя»). Не забувайте про банани, нежирну рибу — вони багаті на магній, який лікарі називають природним транквілізатором (заспокійливим).

Поліпшити настрій допоможуть фундук, мигдаль, гречка, морська капуста, квасоля, вівсянка, що мають у своєму складі «антистресові» мікроелементи.

Організму не вистачає природних вітамінів, тому в раціон важливо включати достатньо свіжих овочів, — зауважують дієтологи. Найкраще обирати сезонну городину, а не парникові помідори чи огірки, насичені нітратами. Можна вживати й аптечні полівітамінні препарати, однак попередньо варто проконсультуватися з лікарем.

Більше   відпочивайте  та  менше «копайтесь» в  собі

Семья дома Бесплатные Фотографии

Запорука гарного настрою та енергія для нових справ — це повноцінний відпочинок уночі. Тому о цій порі дуже важливо мати здоровий сон, достатньо висипатися. Для відновлення сил, кажуть лікарі, людина потребує 7-9 годин нічного відпочинку. Адже під час сну організм поповнює резерви мелатоніну — гормону, який відповідає за позитивні емоції.

Важливо пам’ятати, що спати найкраще в добре провітреному приміщенні. Перед сном не читайте новин, забудьте про інтернет. Доцільніше послухати приємну музику, зробити самомасаж, який допоможе розслабитися.А ввечері добре прогулятися на свіжому повітрі. Візьміть собі за правило за кілька годин до сну вийти надвір, насолодитися природою. Кисень робить шкіру свіжою, а рух покращує кровообіг.

Після півгодинної вечірньої прогулянки здоровий міцний сон прийде швидше. За умови, що всі денні клопоти, недороблені справи ви відсунене в бік, дозволивши думкам сконцентруватися на чомусь приємному.

Восени важливо упорядкувати свої думки і не ставити перед собою непосильних завдань. Варто усвідомити: сумно не тому, що «я поганий і все в мене погано», а тому, що настала осінь, — переконують психологи.  Займіться улюбленою справою або відкрийте в собі нові таланти. Підіть на курси шиття, напишіть оповідання, почніть вивчати іноземну мову. Восени і взимку настає зручний час для відвідування театрів, концертів, музеїв. Приємне спілкування в колі сім’ї теж допоможе забути про сірі дні.

Отримуйте нові емоції, які дають наснагу до життя: спілкуйтеся з друзями, займіться спортом, просто зробіть ранкову зарядку, знайдіть заняття до душі. Коли людина зайнята цікавою справою, їй ніколи відволікатися на сумні думки.

Є люди, значно чутливіші до сезонних змін, погоди, і їх адаптація відбувається складніше. У таких людей настає знесилення, погіршення настрою, і цей стан ми називаємо осінньою депресією. Але люди змінюються не тільки восени. Існують весняні сплески дратівливого настрою, які можуть бути депресивними. Звісно, що все це користі здоров’ю не додає. З іншого боку, осіння, як і будь-яка сезонна, депресія — це можливість зупинитися, подумати, кажуть лікарі.

Від осінньої депресії, за спостереженнями лікарів, може потерпати майже кожен другий.

Загалом, за даними ВООЗ, нині у світі понад 450 мільйонів людей страждають на різнi психічнi відхилення, а кожен сьомий житель Заходу має шизофренію чи параною, потерпає від депресії, фобій та інших нав’язливих станів.

Зростанню захворювань, на думку медиків, сприяють інформаційні перевантаження, політичні та економічні катаклізми, а провісниками цих недуг є стреси, які стали складником життя сучасної людини.

Вівторок, 17 Грудня 2019
11:26

Як працюватиме резиденція Святого Миколая в Ірпені?

Вже зовсім скоро настане  одне  з   найсвітліших та найбільш очікуваних  свят  -  День Святого  Миколая.  З нагоди  святкування в Ірпені  ...

П’ятниця, 21 Лютого 2020
15:01

Мешканці Ірпеня просять облаштувати освітлення на новоірпіській трасі

На сайті  Єдиної  системи електронних  петицій з'явилася петиція, в якій мешканці Ірпеня просять  встановити  освітлення  на Новоірпінській ...

Вівторок, 30 Липня 2019
11:03

Правильне харчування допоможе у спекотні дні

Минає  другий місяць літа, а температура повітря вже розійшлась не на жарт – щодня нам доводиться прямувати на роботу, займатися щоденними ...

Вівторок, 24 Березня 2020
16:02

В Ірпені священники “виганяють” коронавірус (відео)

Сьогодні в  соцмережах  з'явилось відео,  на якому  священники  в Ірпені  освячували вулиці. Як повідомляють мешканці,  таким  чином  ...